Os benefícios de experimentar uma gama mais ampla de emoções

Todos sabemos que sentimentos negativos podem ter consequências fisiológicas. Quando estamos estressados ou ansiosos por um período prolongado, por exemplo, nossos picos de pressão arterial, nossos níveis de hormônio do estresse aumentam e nosso peso aumenta - tudo isso pode afetar nossa saúde a longo prazo. Por outro lado, emoções positivas têm sido associadas a menores incidências de doenças e aumento da expectativa de vida.

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Mas não é apenas a felicidade geral que faz o truque. De fato, se você andar em um estado estável e feliz, poderá não estar obtendo os mesmos benefícios de saúde que as pessoas que experimentam uma ampla gama de emoções positivas, algumas das quais estão associadas à felicidade e outras não. Uma pessoa que relata empolgação, orgulho e satisfação ao longo de um dia, mesmo que ela não consiga ser particularmente "feliz", pode ser mais saudável a longo prazo.

O conceito de emodiversidade - experimentando uma ampla e rica gama de emoções - foi introduzido em 2014 pelo pesquisador de psicologia positiva Jordi Quoidbach, Ph.D., professor associado de comportamento organizacional na ESADE Business School em Barcelona, ​​Espanha. Ele e seus colegas pesquisaram mais de 37.000 pessoas e descobriram que altos níveis de emodiversidade previam melhor saúde mental e física.

Pesquisas posteriores confirmaram suas descobertas. Anthony Ong, Ph.D., professor de desenvolvimento humano na Universidade de Cornell e professor de gerontologia em medicina na Weill Cornell Medical College, descobriu que pessoas que experimentavam diversidade de emoções tinham níveis de inflamação reduzidos em comparação com os que não tinham, independentemente de idade, índice de massa corporal e condições médicas.

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Então, como você pode experimentar uma gama mais ampla de emoções?

Seu plano de felicidade

Nomeie essa emoção.
"A prática diária simples de rotular e categorizar emoções em termos discretos pode facilitar a experiência [da emodiversidade]", diz Ong. Em vez de dizer "me sinto péssimo", em um dia ruim, tente distinguir exatamente o que está sentindo. Culpa? Embaraço? Fadiga? Vá além do bem e do mal, feliz e triste. Na próxima vez que terminar um grande projeto ou receber elogios por seu trabalho, anote seu estado emocional.

Faça uma lição de dentro para fora .
Se você assistiu ao filme da Disney Pixar com seu filho ou neto, ou sozinho (sem julgamento), aprendeu a lição importante de que não pode se livrar de uma emoção sem entorpecer a todos. "Muitos de nós evitam emoções [como vergonha e culpa] sem perceber as consequências de ter um pequeno intervalo emocional", diz Anna Kress, psicóloga em Psy.D., em Princeton, Nova Jersey. “Mas todas as emoções nos ajudam a responder ao nosso ambiente de maneira adaptativa. Por exemplo, a ansiedade pode nos manter fora de perigo, a raiva pode nos ajudar a estabelecer limites e a tristeza nos permite desacelerar e processar uma perda ou buscar apoio. ” Sua vida emocional é um sistema complexo de freios e contrapesos; evitar ou ignorar um aspecto dele, e tudo pode desmoronar.

Aceite emoções opostas.
Você está em um museu, impressionado com uma pintura épica. Você se sente inspirado , mas também fica muito irritado com a multidão. Adivinha? Somos humanos e capazes de mais de uma emoção - temor e agitação, neste caso - ao mesmo tempo. Surpreendente! Se você conseguir reconhecer os dois, será mais fácil não deixar as multidões incomodá-lo.