Sugerimos a adoção de uma das dicas a seguir a cada duas semanas para que você possa construir lentamente hábitos mais saudáveis. As boas notícias? Cada um pode ser feito em menos de duas horas e pode adicionar anos à sua vida.
1. Obtenha seu ômega-3 .
A lista de benefícios dos ácidos graxos ômega-3 continua indo e indo e indo. Esses óleos anti-inflamatórios são cruciais para a saúde do coração a longo prazo . Recomendamos a regra de três por três: três porções de 3 onças por semana de salmão ou truta. E certifique-se de obter 900 mg de ômega-3 por dia através de dieta ou suplementos.
É hora de cuidar do seu coração
2. Apoie seu parceiro.
Pesquisas mostram que ter um casamento saudável é bom para o seu coração. Um estudo usando tomografias computadorizadas mostrou que aqueles que achavam que tinham um cônjuge de apoio tinham menos acúmulo de cálcio nas paredes arteriais, o que significa que corriam menor risco de ter problemas cardíacos. Os casais que eram ambivalentes sobre o apoio dos cônjuges exibiam níveis mais altos de cálcio em seus vasos. Embora muitos desses estudos usem casais como sujeitos, as descobertas vão além dos limites do matrimônio. Sistemas de suporte fortes sempre o tornam mais saudável.
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3. Mostre alguma resistência duas vezes por semana.
Além de caminhar 10.000 passos por dia, você também deseja reservar um tempo para realizar uma rotina de resistência curta duas vezes por semana. Procure fazer exercícios direcionados aos seus maiores grupos musculares, como pernas, costas e núcleo.
4. Coloque sua cintura até a metade da sua altura ou seu IMC abaixo de 30.
Evitar o ganho excessivo de peso (especialmente a gordura visceral perto do umbigo) é crucial para manter seu coração livre de inflamações.
5. Conheça sua pressão arterial e faça tudo o que for necessário para chegar perto de 115/75.
Mude o que você está fazendo (incluindo medicamentos e dieta) e continue avaliando até que seu número seja baixo, porque a elevação da pressão arterial é um dos principais contribuintes para doenças cardíacas nas coronárias.
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6. Conheça o seu nível de colesterol LDL e mantenha-o baixo.
Quando algo como fumar ou alimentos não saudáveis danifica o revestimento interno de suas paredes arteriais, ele cria uma espécie de entalhe nos vasos sanguíneos, fazendo com que seu corpo envie um colesterol ruim de LDL para tentar consertar esse entalhe - como se estivesse falando sobre buraco na unha. À medida que o gesso se acumula e se inflama, ele se transforma em placa e obstrui o vaso sanguíneo até o ponto em que o sangue diminui ou não consegue passar. Faça o que puder (através de dieta, exercício ou medicação) para manter seu número de colesterol LDL abaixo de 70.
7. Desfrute de uma sauna de infravermelho por 20 minutos, quatro vezes por semana.
Alguns estudos limitados descobriram que passar um tempo em uma sauna de infravermelho (é muito mais frio que uma sauna tradicional) pode reduzir a dor crônica, incluindo artrite, normalizar a pressão arterial e melhorar a insuficiência cardíaca congestiva.
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Este artigo foi publicado originalmente na edição de janeiro de 2018 da revista SUCCESS .
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